こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。

「最近、肩や首がこりやすい」「背中が張って重だるい」と感じることはありませんか？もしかすると、それは肩甲骨の可動域が狭くなっていることが原因かもしれません。肩甲骨は上半身の動きに大きく関わる部位であり、ここが硬くなると体全体の動きが悪くなります。

この記事では、肩甲骨をほぐすことで体が軽くなる理由と、自宅で簡単にできるストレッチやケア方法を紹介します。肩こりや背中のハリを改善したい方はもちろん、姿勢を整えたい方にもおすすめの内容です。ご家族で一緒に試せるストレッチも紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！

肩甲骨が硬くなる原因とは？

 

肩甲骨が硬くなる主な原因は、姿勢の悪化・運動不足・長時間の同じ姿勢の3つです。それぞれ詳しく解説します。

 

1. 姿勢の悪化

 

デスクワークやスマートフォンの使用により、猫背や巻き肩になりがちです。肩甲骨が外側に開いたまま固定されることで、動きが悪くなります。特にパソコン作業の多い方は要注意です。

 

2. 運動不足

 

肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲下筋など）は、腕や背中を動かすことで自然とほぐれます。しかし、運動不足になると筋肉が固まり、肩甲骨の可動域が狭くなります。

 

3. 長時間の同じ姿勢

 

デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けると、肩甲骨がロックされた状態になり、動きが制限されます。特に「肩が内巻きになっている」「背中が丸まっている」と感じる方は要注意です。

 

 

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肩甲骨をほぐすメリット

肩甲骨をほぐすことで、以下のようなメリットがあります。

 

 

1. 肩こりや首こりの改善

 

肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなると、血流が良くなり、肩こりや首こりの改善につながります。特に、デスクワークで肩こりがひどい方には効果的です。

 

 

2. 姿勢が良くなる

 

肩甲骨が正しい位置に戻ることで、猫背や巻き肩の改善が期待できます。正しい姿勢を保つことで、腰や膝への負担も軽減できます。

 

 

3. 呼吸が深くなる

 

肩甲骨が硬くなると、肋骨の動きが制限され、浅い呼吸になりがちです。肩甲骨をほぐすことで、肺が広がりやすくなり、自然と深い呼吸ができるようになります。

 

 

4. 代謝がアップする

 

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞という脂肪燃焼を助ける細胞が多く存在します。肩甲骨を動かすことでこの細胞が活性化し、代謝が向上しやすくなります。

 

 

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簡単にできる肩甲骨ほぐしストレッチ

 

ここでは、自宅で簡単にできる肩甲骨ストレッチを紹介します。朝や仕事の合間に取り入れると効果的です。

 

 

1. 肩甲骨寄せストレッチ

 

方法：

1. 背筋を伸ばして立つ（または座る）。

2. 両腕を肩の高さで前に伸ばし、肩甲骨を開く。

3. 肘を曲げながら、肩甲骨を寄せるイメージで腕を後ろに引く。

4. 3秒キープして元に戻る。

5. 10回繰り返す。

このストレッチは、デスクワークの合間にも簡単にでき、肩甲骨をスムーズに動かす効果があります。

 

 

2. タオルを使った肩甲骨ストレッチ

 

方法：

1. タオルを肩幅より少し広めに持つ。

2. 両腕を上に伸ばし、そのままゆっくり後ろに引く。

3. 肩甲骨を寄せるように意識する。

4. 10回繰り返す。

タオルを使うことで可動域を広げやすくなり、より効果的に肩甲骨をほぐすことができます。

 

 

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肩甲骨をほぐすための日常ケア方法

 

ストレッチだけでなく、日常のちょっとしたケアで肩甲骨の柔軟性を保つことができます。

 

 

1. お風呂で温める

 

肩甲骨周りの筋肉を緩めるために、湯船に浸かることがおすすめです。特に40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分浸かると、血行が促進され、筋肉がほぐれやすくなります。

 

 

2. 正しい姿勢を意識する

 

普段の姿勢が悪いと、どれだけストレッチをしても効果が半減します。デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せるイメージで座るようにしましょう。

 

 

3. こまめに肩を回す

 

肩を前後にゆっくり回すだけでも、肩甲骨の動きを改善できます。1時間に1回は肩を回す習慣をつけましょう。

 

 

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八尾市 オカモト鍼灸整骨院 ・神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市 オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

八尾市 オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

肩甲骨が硬くなると、肩こりや首こり、姿勢の悪化などさまざまな不調を引き起こします。ストレッチや日常のケアを取り入れることで、肩甲骨の可動域を広げ、体が軽く感じられるようになります。特にデスクワークやスマホをよく使う方は、肩甲骨の柔軟性を意識することが大切です。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。