こんにちは！オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。
日々のデスクワークや家事、スマホの使用で肩こりに悩んでいませんか？「八尾市　整骨院」で検索された方の多くが、慢性的な肩こりや血流の悪さを改善したいと感じているのではないでしょうか。この記事では、お風呂の中でできる「簡単ストレッチ」で血流を改善し、肩こりを解消する方法を紹介していきます。

この記事を読むことで、なぜお風呂でのストレッチが効果的なのか、具体的なやり方、注意点、そして整骨院での施術との違いや相乗効果などが分かります。
肩こりを根本から改善したい方や、整骨院での施術と組み合わせて効果を高めたい方、ご家族で健康を意識されている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

お風呂ストレッチが肩こりに効果的な理由

 

お風呂の中は、肩こりの原因である血行不良を改善するのに最適な環境です。
温かいお湯に浸かることで全身の血流が促進され、筋肉が自然とほぐれやすくなります。体が温まった状態でストレッチを行うと、関節の可動域が広がり、筋肉の緊張を緩和する効果が高まります。特に40℃前後の湯温で10〜15分浸かった後のストレッチが理想です。

また、お風呂でのストレッチはリラックス効果もあり、自律神経を整える働きがあります。自律神経が整うと、血流が安定し、肩こりの予防にもつながります。

 

 

 

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血流を改善するための具体的な入浴法

 

血流を促すためには、肩までしっかり浸かる全身浴が基本です。38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほどゆったり入ることで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が和らぎます。湯船に浸かりながら深呼吸を意識することで、呼吸によって内側からも血流をサポートできます。

 

 

 

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お風呂でできる肩こり解消ストレッチ3選

 

温まった体で行うストレッチは、普段よりもスムーズに筋肉を伸ばすことができます。以下に紹介するストレッチは、全てお風呂の中でも安全に行える簡単な方法です。

 

 

 

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肩甲骨寄せストレッチ

 

両腕を肩の高さに上げ、ゆっくりと肘を後ろへ引き、肩甲骨を背中の中心に寄せていきます。5秒キープし、ゆっくり戻す動作を10回繰り返します。肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩こりの原因となる血行不良が改善されます。

 

 

 

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首回しストレッチ

 

首を前後左右にゆっくり回します。無理に回そうとせず、気持ちの良い範囲で動かしましょう。特に前後の動きは、首の後ろの緊張を解き、僧帽筋（肩から首にかけての筋肉）の血流改善に有効です。

 

 

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腕の交差ストレッチ

 

右腕を左肩の上に乗せ、左手で肘を押しながら胸を開くように伸ばします。反対も同様に行い、左右で各10秒ずつ、3セット繰り返します。肩の前側〜肩甲骨にかけて柔軟性が出て、姿勢改善にもつながります。

 

 

 

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肩こり予防のために整骨院との併用もおすすめ

 

お風呂でのストレッチはあくまでも「セルフケア」の一つです。慢性的な肩こりや、姿勢の歪みからくるコリには、整骨院での骨盤矯正や姿勢改善施術との併用が非常に効果的です。

 

 

 

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整骨院ではどんなケアが受けられる？

 

整骨院では、筋肉の深部に働きかける手技療法や、電気療法、骨盤矯正などを通じて、根本的な肩こりの原因にアプローチします。特に八尾市のオカモト鍼灸整骨院 神経整体院では、肩こりと関係の深い骨盤のバランスも整える施術を行っており、体の歪みを整えることで再発防止にもつながります。

 

 

 

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ストレッチと整骨院施術の相乗効果とは

 

ストレッチによって筋肉を柔らかくし、整骨院で骨格や関節の歪みを整えることで、血流がよりスムーズになります。このダブルアプローチにより、肩こりの早期改善だけでなく、日常生活での姿勢や疲れの出方にも良い変化が見られます。

 

 

 

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ストレッチの注意点と継続のコツ

 

お風呂でストレッチを行う際は、無理な力を加えず、リラックスした状態で行うことが重要です。

 

 

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無理をしないことが一番大事

 

痛みを感じるほど強く伸ばすと、筋肉や関節を痛めてしまう可能性があります。痛気持ちいいと感じる程度の強度で止めるようにしましょう。特に肩周りは可動域が狭くなっている方も多いため、無理のない動きを心がけてください。

 

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継続のポイントは“ルーティン化”

 

ストレッチは毎日続けることが大切です。例えば「湯船に浸かっている間に肩甲骨ストレッチ」「髪を洗ったあとに首ストレッチ」といったように、日常の流れの中に組み込むことで、無理なく継続できます。3日坊主にならないためにも、簡単な目標を立てるのもおすすめです。

八尾市オカモト鍼灸整骨院・ 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

 

 

まとめ

 

お風呂でのストレッチは、血流を促進し肩こりを和らげるセルフケアとして非常に効果的です。肩こりに悩む方は、まず今日のお風呂から始めてみてください。そして、根本から体を整えるためには、整骨院での施術との併用が効果的です。
特に八尾市周辺にお住まいの方は、骨盤矯正や姿勢改善に強い「八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院」での施術を検討してみてください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。