こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。
デスクワークが長引くと、肩こりや腰痛でツライ…そんなお悩みありませんか？
「八尾市　整骨院」で検索された方の多くが、同じような症状に悩まれています。

この記事では、イスに座ったまま簡単にできる「肩こり・腰痛予防のエクササイズ」をご紹介します。

読むことで、不調の原因と予防方法が具体的にわかり、日常にすぐ取り入れられる健康習慣が身につきます。
長時間の座り仕事や姿勢の悪さに心当たりのある方、またはご家族に指摘されたことがある方は、ぜひ最後までご覧ください！

八尾市で整骨院を探す人に多い「肩こり・腰痛」の原因とは？

 

肩こり・腰痛の主な原因は以下の通りです：

• 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩・反り腰など）

• 長時間の同一姿勢による筋肉の緊張

• 骨盤や背骨のゆがみ

• 血流不良による筋肉の酸素不足

特に八尾市のようにデスクワーク中心の職業が多い地域では、これらの条件が重なり、慢性的な肩こり・腰痛を引き起こすことがよくあります。

痛みや不快感を放っておくと、整骨院での根本的な施術が必要になるケースも多く見受けられます。

 

 

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デスクワーク中でもできる！肩こり・腰痛予防の簡単エクササイズ

 

イスに座ったままできる簡単な運動を3つ紹介します。

 

① 肩こりを予防する「肩甲骨ストレッチ」

 

• 背もたれから離れて座り、肩甲骨を背中で寄せる動きを5回

• 肩を上にすくめてストンと落とす動作も効果的

▶首・肩まわりの筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）をほぐし、血流を改善します。

 

 

② 骨盤を動かして「腰痛を防ぐエクササイズ」

 

• 骨盤を前後にゆっくり10回動かす（骨盤前傾・後傾の動き）

• 猫背の人は前傾を意識、反り腰の人は後傾を意識

▶骨盤のゆがみを整え、腸腰筋・脊柱起立筋の活性化に効果的です。

 

 

③ 足首を動かして「ふくらはぎを刺激」

 

• つま先を上下に動かす足首の屈伸運動を20回（1日3セット）

▶第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎを動かすことで、全身の血流を促進し、むくみや腰痛を予防できます。

 

 

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整骨院での施術と組み合わせるとさらに効果UP！

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では、次のような施術で肩こり・腰痛を根本から改善しています。

• 骨盤矯正：姿勢の歪みを正し、体のバランスを整える

• 筋膜リリース：筋肉の癒着をほぐして可動域を広げる

• 姿勢矯正：猫背・巻き肩・反り腰を整えて再発予防

特に、以下のような組み合わせが理想です：

週1回の整骨院施術＋毎日の簡単エクササイズ

これにより、整えた身体を維持しやすくなり、症状の再発も防ぎやすくなります。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院・ 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

• デスクワークでの肩こり・腰痛は、筋肉の緊張や姿勢の乱れが原因

• イスに座ったままでもできるエクササイズで、予防と改善が可能

• 整骨院での施術と組み合わせることで、根本からの体質改善が目指せる

本記事をお読みいただきありがとうございます。
何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。