こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の岡本です

スマホやPCを長時間使っていると、首がガチガチに固まってしまうことはありませんか？特に最近はリモートワークの増加により、デスクワークの時間が長くなり、首こりに悩む方が増えています。

この記事では、スマホやPC作業による首こりの原因を解説し、簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。この記事を読むことで、首こりを予防し、快適に仕事や日常生活を送るための知識が身につきます。

「最近首が重い…」「肩こりや頭痛がひどくなった」「良いストレッチ方法を知りたい」と感じている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

スマホ・PC作業による首こりの原因とは？

 

スマホやPCを使っていると、気づかないうちに姿勢が崩れ、首に負担がかかります。では、具体的にどのような要因が首こりを引き起こしているのでしょうか？

 

 

長時間の前かがみ姿勢

 

スマホやPCを操作する際、自然と顔が前に出てしまい、首が前傾します。この姿勢が続くと、首の後ろの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。その結果、首こりや肩こりが発生します。

 

 

画面の高さが合っていない

 

PCのモニターやスマホの画面が低すぎると、無意識にうつむく姿勢になります。特にスマホを使うときに首を大きく曲げる「スマホ首（ストレートネック）」の状態になると、首の筋肉や関節に負担がかかり、痛みやコリの原因となります。

 

 

目の疲れによる影響

 

スマホやPCの画面を長時間見続けると、目の疲れが蓄積されます。目の疲れが原因で首や肩の筋肉が緊張し、首こりを引き起こすことがあります。

 

 

運動不足による血行不良

 

デスクワークが多いと、どうしても運動不足になりがちです。筋肉が硬くなり血流が悪くなると、老廃物がたまり、コリや痛みの原因になります。

 

 

 

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首こりを防ぐための簡単ストレッチ法

 

首こりを予防するためには、日常的にストレッチを行うことが大切です。ここでは、仕事の合間や自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

 

 

首の側面を伸ばすストレッチ

 

1. 背筋を伸ばして座る

2. 右手を左側の頭の上に置き、ゆっくり右に傾ける

3. 首の左側が伸びるのを感じながら20秒キープ

4. 反対側も同様に行う

このストレッチを行うことで、首の側面の筋肉がほぐれ、首こりの改善につながります。

 

 

あご引きストレッチ（ストレートネック予防）

 

1. 背筋を伸ばして座る

2. ゆっくりあごを引いて、首を後ろに押し込むようにする

3. そのまま5秒キープし、ゆっくり戻す

4. 10回繰り返す

このストレッチは、スマホ首の改善に効果的で、首の正しい位置を保つのに役立ちます。

 

 

肩甲骨を動かすストレッチ

 

1. 両肩をすくめるように持ち上げ、5秒キープ

2. ゆっくり肩を下げる

3. 次に、肩を後ろに大きく回す

4. 10回繰り返す

肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、首や肩の血流が改善され、こりを予防できます。

 

 

 

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首こりを防ぐための日常習慣

 

ストレッチに加えて、日常生活で首に負担をかけない工夫をすることが大切です。

 

 

画面の高さを調整する

 

PCのモニターは目の高さに合わせ、スマホを見るときはできるだけ目線の高さに持ち上げるようにしましょう。これにより、首の負担が軽減されます。

 

 

1時間に1回は姿勢をリセット

 

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなりやすくなります。1時間に1回は立ち上がって体を伸ばしたり、軽く歩いたりすることを意識しましょう。

 

 

適度な運動を取り入れる

 

ウォーキングやヨガなど、全身の血流を良くする運動を習慣化すると、首こりの予防に役立ちます。特に肩甲骨を動かす運動を意識すると、首の負担が軽減されます。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

スマホやPC作業による首こりは、姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢が主な原因です。しかし、日常的にストレッチを行い、正しい姿勢を意識することで、首こりを予防することができます。

今回ご紹介したストレッチを取り入れ、スマホやPCを使うときの姿勢にも注意してみてください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市のオカモト鍼灸整骨院 神経整体院にお気軽にご相談ください。

 

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