こんにちは！オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の岡本です。
デスクワークや家事で肩がこると、日常生活に支障を感じる方も多いと思います。「肩こりに効く筋トレが知りたい」とネットで検索してこの記事にたどり着いた方もいるでしょう。この記事では、肩こり改善に役立つ筋トレの種類や方法を詳しく解説します。この記事を読むことで、肩こりの原因を理解し、自宅でも簡単にできる筋トレで肩こりを予防・改善する方法が分かります。肩こりで悩む方や、肩の疲れを感じやすいデスクワーカー、ご家族もぜひ最後まで読んでみてください！

肩こりが起きる原因とは？

 

肩こりは単なる疲れではなく、肩や首、背中の筋肉の血流不足や緊張が主な原因です。長時間のデスクワーク、スマホの操作、悪い姿勢などが筋肉を硬くし、血流が滞ることで肩こりが起こります。また、肩の動きが少ないと筋肉が衰え、コリが慢性化しやすくなります。
整骨院の現場でも、肩こりを訴える方の多くは「肩周りの筋力低下」と「姿勢の歪み」が絡んでいることが多く、筋トレで筋肉を正しく使うことが改善の第一歩です。

 

 

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肩こり改善に効果的な筋トレとは？

 

肩こりを改善するには、肩周りの筋肉をほぐすストレッチだけでなく、肩甲骨や背中の筋肉を鍛える筋トレが有効です。ここでは、自宅でも簡単にできる筋トレを紹介します。

 

肩甲骨周りの筋トレ

 

肩甲骨周りの筋肉が弱いと、肩が前に丸まりやすくなり、首や肩に負担がかかります。肩こり改善には「肩甲骨を引き寄せる動き」がポイントです。

 

方法：肩甲骨寄せトレーニング

1. 両手を肩の高さに上げ、肘を曲げる

2. 肩甲骨を背中で寄せるように意識し、5秒キープ

3. ゆっくり戻す

4. 10回を1セット、1日2セット

この筋トレは肩甲骨周りの僧帽筋や菱形筋を鍛え、姿勢を整える効果があります。

 

 

肩前面の筋肉をほぐすトレーニング

 

肩の前側が硬くなると、肩が前に巻き込み肩こりが悪化します。肩の前側の筋肉を伸ばしつつ、背中の筋肉とバランスを取る筋トレが有効です。

方法：壁プッシュ

1. 壁に手をつき、腕を肩幅に広げる

2. 胸を壁に近づけるようにゆっくり体を倒す

3. 背中や肩甲骨を意識しながら元に戻す

4. 10回を1セット、1日2セット

この動作で胸の筋肉が柔らかくなり、肩の可動域が広がります。

 

肩こり防止の背中トレーニング

 

肩こりは背中の筋力不足も影響します。特に肩甲骨を支える筋肉が弱いと、肩周りのコリが慢性化します。

方法：タオルローイング

1. タオルを両手で持ち、胸の高さで両肘を曲げる

2. 肩甲骨を寄せるイメージでタオルを引く

3. 5秒キープ後、ゆっくり戻す

4. 10回を1セット、1日2セット

肩こり改善だけでなく、猫背の予防や姿勢改善にも役立ちます。

 

 

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筋トレだけで肩こりは治るのか？

 

筋トレは肩こり改善に大きく役立ちますが、慢性的な肩こりの場合は筋肉だけでなく姿勢の歪みや生活習慣の改善も必要です。整骨院では、筋トレ指導とともに骨格の矯正や血流改善の施術を組み合わせることで、より効果的に肩こりを改善できます。

また、筋トレを行う際には「肩に痛みが出ない範囲」で行うことが大切です。痛みを我慢して無理に動かすと、筋肉や関節を傷めるリスクがあります。整骨院での指導を受けながら行うと、安全に筋力を強化できます。

 

 

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筋トレ以外で肩こり改善に役立つ習慣

 

肩こり改善は筋トレだけでなく、日常生活の工夫も重要です。

• 姿勢を意識する：デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる

• 定期的にストレッチ：肩や首、背中の筋肉を軽く伸ばす

• 温める：入浴や温熱パッドで血流を改善

• 目線を調整：パソコンやスマホは目の高さに

これらの習慣と筋トレを組み合わせることで、肩こりの再発を防ぎやすくなります。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院での筋トレ指導のメリット

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では、肩こりの原因に合わせた筋トレを丁寧に指導できます。

• 個別指導：肩こりの原因に合わせた筋トレを提案

• 安全性の確保：無理なく関節や筋肉を鍛える

• 施術との併用：筋トレだけでなく、矯正やマッサージで血流改善も可能

• 効果の確認：姿勢や肩の可動域の変化を実際に確認

自宅での筋トレは継続が難しい方も多く、整骨院でのサポートがあるとモチベーションも維持しやすくなります。

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

 

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まとめ

 

肩こりは、筋力不足や姿勢の悪さ、血流の滞りなどが原因で起こります。肩甲骨周りや背中、肩の前側の筋肉を鍛える筋トレは、肩こり改善に非常に有効です。しかし、筋トレだけで完璧に改善するわけではなく、姿勢改善や生活習慣の見直しも重要です。整骨院では、筋トレ指導と施術を組み合わせることで、肩こりの根本的な改善が可能です。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市の八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院にお気軽にご相談ください。

 

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