こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院の岡本です。
お尻から太もも、ふくらはぎにかけての「ビリビリした痛み」や「しびれ」でお悩みではありませんか？
その症状、もしかすると坐骨神経痛かもしれません。

この記事では、坐骨神経痛の原因や、自宅でも安全に行える効果的なストレッチ方法、さらに整骨院での専門的なケアについて詳しく解説します。
「坐骨神経痛をどうにかしたい」「ストレッチで改善できるのか知りたい」と思っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

坐骨神経痛とは？原因と症状を理解しよう

 

坐骨神経痛とは、腰からお尻、脚の後ろを通る「坐骨神経」が圧迫または刺激されて起こる神経痛です。
主な原因は以下の通りです。

• 腰椎椎間板ヘルニア

• 腰部脊柱管狭窄症

• 梨状筋症候群（お尻の筋肉のこりによる圧迫）

• 長時間の座位や姿勢の崩れ

特にデスクワークや車の運転が多い方は、骨盤周りの筋肉が硬くなりやすく、坐骨神経を圧迫して痛みやしびれが出やすくなります。

痛みは「腰から足にかけての放散痛」として現れ、歩く・座る・立つなど日常動作にも影響を与えます。

 

 

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ストレッチは坐骨神経痛に有効なのか？

 

結論から言えば、「正しい方法で行うストレッチ」は坐骨神経痛の改善に非常に効果的です。
ストレッチには以下の3つの目的があります。

1. 坐骨神経を圧迫している筋肉の緊張を緩める

2. 骨盤の歪みを整えて神経の通りを良くする

3. 血流を改善し、痛みの原因物質を流す

しかし、強すぎるストレッチや痛みを我慢して行うことは逆効果です。
「気持ちいい」と感じる程度で、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。

 

 

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自宅でできる坐骨神経痛ストレッチ3選

 

1. 梨状筋ストレッチ（お尻の筋肉をゆるめる）

坐骨神経の通り道にある「梨状筋」を伸ばすことで、神経の圧迫を軽減します。

やり方：

1. 仰向けになり、片方の足をもう一方の太ももにかける

2. 両手で太ももを抱えて胸に引き寄せる

3. お尻の外側が伸びているのを感じながら30秒キープ

4. 反対側も同様に行う

無理に引き寄せず、呼吸をゆっくり続けるのがポイントです。

 

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2. ハムストリングスストレッチ（太ももの裏を伸ばす）

太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、坐骨神経痛を悪化させます。

やり方：

1. 椅子に浅く座る

2. 片脚を前に伸ばし、つま先を上に向ける

3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒す

4. 太ももの裏が伸びるところで20〜30秒キープ

背中を丸めないように注意しましょう。

 

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3. 骨盤回しストレッチ（骨盤の柔軟性を高める）

骨盤の動きを良くすることで、神経の通りがスムーズになります。

やり方：

1. 両足を肩幅に開いて立つ

2. 骨盤を大きく円を描くように回す

3. 右回り・左回りそれぞれ10回ずつ行う

お風呂上がりなど、筋肉が温まっているタイミングで行うとより効果的です。

 

 

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整骨院で行う坐骨神経痛への専門アプローチ

 

自宅のストレッチで改善しない場合は、神経に直接アプローチする施術が必要です。
八尾市オカモト鍼灸整骨院・神経整体院では、筋肉や関節だけでなく「神経の働き」に着目した神経整体を行っています。

神経整体では、神経伝達の乱れを整えることで、
・しびれ
・痛み
・筋肉の硬直
などを根本から改善します。

例えば、坐骨神経痛の患者様の多くは、お尻の深部神経がうまく働かず、筋肉のバランスが崩れています。
神経整体では、その神経の働きを正常化し、動作時の痛みを減らすことができます。

 

 

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ストレッチと施術を組み合わせることで回復が早まる

 

坐骨神経痛の改善には、ストレッチと専門施術の「両方」を取り入れることが大切です。
ストレッチだけでは筋肉を緩める効果はありますが、神経そのものの機能改善までは難しい場合があります。

整骨院での神経調整と自宅でのストレッチを組み合わせることで、
「痛みの再発を防ぎ、動きやすい体」をつくることができます。

オカモト鍼灸整骨院では、患者様一人ひとりの姿勢・神経の反応をチェックし、最適な施術とストレッチ法をお伝えしています。

 

 

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坐骨神経痛を悪化させないための注意点

 

ストレッチ以外にも、日常生活での習慣改善が重要です。

• 長時間の座りっぱなしを避ける

• 足を組まない

• 冷えを防ぐ（神経は冷えると過敏になります）

• 硬い床やイスでの作業時はクッションを使用する

また、痛みが強い時期に自己判断でマッサージを繰り返すと、神経を刺激して悪化することもあります。
専門家の指導のもと、適切にケアしていきましょう。

 

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

 

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まとめ

 

坐骨神経痛に対してストレッチは非常に効果的ですが、「正しい方法」と「適切なタイミング」で行うことが大切です。
特に、神経の働きに着目した施術を組み合わせることで、回復がより早まります。

八尾市で坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
神経整体を通じて、しびれや痛みを根本から改善し、再発しない体づくりをサポートいたします。

本記事をお読みいただきありがとうございます。
何かご不明な点や、お悩みがございましたら、河内山本駅より徒歩1分八尾市のオカモト鍼灸整骨院・神経整体院にお気軽にご相談ください。

 

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